چگونه پرخوری خود را در شب مدیریت کنیم



مهمترین نکته در اینجا این است که درک کنید که خوردن بیش از حد شما می تواند بر اساس یک عادت ایجاد شود. عادات توسط افکار ناخودآگاه شما دیکته می شوند.

در تجربه من در کار با صدها زن که وزن خود را از دست می دهند ، قدرت اراده ابزار نادرستی است که برای دسترسی به افکار ناخودآگاه شما که مکرراً عادات و هوس های شما را برمی انگیزد ، کشیده می شود.

چگونه می توانیم تغییر دلخواه را ایجاد کنیم تا بتوانیم یک روز و شب کامل را پشت سر بگذاریم ، طبق برنامه غذا بخوریم ، وزن کم کنیم و احساس بهتری نسبت به خود و پوست خود داشته باشیم؟

چگونه عادت های جدید ایجاد کنیم؟ خانم ها ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به درون ذهن خود نگاه کنید. به جای سرزنش یا نگرانی ، عصرهای خود را با شگفتی تماشا کنید.

با شروع شگفت انگیز مغز خود ، در اینجا 3 قدم است که می توانید برای حمایت از اهداف خود و مقابله با هوس ها و عادات پرخوری شبانه خود انجام دهید.

مرحله 1. از فعالیتها ، افکار و احساسات عصر خود مطلع شوید.

مرحله 2. در مورد نوع مهمانی که می خواهید داشته باشید و آنچه برای تحقق آن لازم است ، س questionsالات قدرتمندی بپرسید.

مرحله 3. یک برنامه مهمانی 90 روزه ایجاد ، بنویسید و دنبال کنید.

مرحله 1. آگاهی از سیگنال ها ، افکار و احساسات.

خبر خوب این است که بعد از 60 سال زندگی ، شما به خوبی می دانید که در 12 ماه گذشته هر شب در هفته چه اتفاقی برای شما می افتد. اگر وظیفه شما ثبت مواردی بود که در 7 روز رخ می داد – به طرز باورنکردنی آگاه شوید ، آیا می توانید این کار را انجام دهید؟

حتی اگر نتوانید رفتار خود را کنترل کنید ، برای درک علت رفتار خود و تغییر چیزی ، ابتدا باید آگاه باشید.

عادت ها توسط سیگنال ها دیکته می شوند. محققان مغز معتادان به هروئین را مورد بررسی قرار داده و دریافتند وقتی فرد معتاد در مورد زدن ضربه بعدی فکر می کند ، هیجان (تزریق انتقال دهنده عصبی ، دوپامین) وجود دارد. هر مرحله در فرآیند نمره دهی مواد مخدر ، دوز تازه دوپامین را برای پاداش نهایی به مغز ارائه می دهد.

هنگامی که سیگنال هایی را که بخشی از عادت پرخوری در شب است شناسایی می کنید ، می توانید علت آن را ببینید و تنظیماتی را انجام دهید.

عادت های عصرانه فعلی خود را ثبت کنید.

در اینجا چند نمونه از سوالات برای پاسخگویی آورده شده است:

  1. آیا در مورد بیرون رفتن از خانه یا آنچه در طول روز در اواخر بعدازظهر اتفاق افتاده است ، شروع به نگرانی کرده اید؟
  2. اولین بار چه زمانی احساس اضطراب می کنید؟ آیا در راه بازگشت به خانه است؟ وقتی در خانه ، آپارتمان یا آپارتمان خود را باز می کنید؟
  3. زبان خود را مستند کنید آیا با اعطای قدرت جادویی به غذا مشکلات خود را دراماتیک می کنید؟ (در قسمت 23 از برنامه لاغری هرگز دیر نیست ، من به شما طرز فکر ریاضی در مقابل نمایش را آموختم.) ریاضی (من دارم و اصرار دارم که اجازه ندارم)؟
  4. الگوهای فکری منفی خود را قبل از مهمانی ثبت کنید.

جای تعجب نیست که این افکار و احساسات من بودند که موتور عصر بیش از حد حریص من بودند. به عنوان مثال ، وقتی در روز برنامه ریزی می کردم ، خیلی خوب عمل می کردم. وقتی وقت آزاد داشتم ، همیشه با خود می پرسیدم: “آیا به اندازه کافی کار می کنم؟ این فکر مرا مضطرب کرد. شب های دیگر من در مورد مکالمه ای که در طول روز انجام شده بود فکر می کردم و به خاطر اشتباه گفتن خود ، خود را سرزنش می کردم. “چرا من فقط دهانم را نبستم!” “چگونه می توانستم این را به او بگویم؟” “تو احمقی” این افکار منجر به احساسات بیشتری شد که به افکار معمول من در مورد خودم در زندگی من دامن زد. “انتظار تغییر ، چاق ، فقیر ، زشت و ترسو را نداشته باشید.” وای! گذشته من درگیر شد و غروب های من را ربود. همه ناخودآگاه.

نظر شما چیست؟

مرحله 2 – سوالات قدرتمند بپرسید

از خود س questionsالات قدرتمند و باز بپرسید تا مغز خود را در حالت راه حل قرار دهید. (در قسمت 24 پادکست “هرگز برای از دست دادن وزن دیر نیست” ، در این مورد بیشتر آموزش می دهم.) در اینجا برخی از سوالات احتمالی برای موفقیت و راه اندازی مهمانی های شما آمده است:

  1. عصر ایده آل شما چگونه است؟
  2. وقتی شب ایده آل خود را تصور می کنید چه احساساتی دارید؟
  3. شما به چه افکاری اعتقاد دارید؟
  4. برای رسیدن به نتایج دلخواه چه اقداماتی انجام می دهید؟

برای من ، یک عصر ایده آل شامل پایان کار روزم است. بعد از شام آماده و تمیز کنید با شوهرم حرف بزن نشستن و خواندن یا تماشای تلویزیون. برنامه من برای روز بعد را مرور کنید. هر غذایی را برای روز بعد آماده کنید. به دوستان زنگ بزنید تا سریعتر با شما تماس بگیرند. ساعت 10 شب با یک کتاب خوب بخوابید.

احساساتی که می خواهم احساس کنم این است موفق ، سربلند و شایستهبه

افکاری که من معتقدم عبارتند از:

  • امروز همه چیز را دادم
  • تمام سعی خود را کردم.
  • من یکی دو چیز یاد گرفتم.
  • من از فرصتهای امروز سپاسگزارم.

زمانی بود که عصرهای من به دنبال خوردن یک کوکی دیگر می گذشت. در مخفی شدن. اضطراب ، خوردن و شرم ناامیدی را در خودم پنهان کنم که هنوز نمی توانم تغییر دهم.

احساس را بیاموزید دآبه احساس a را بپذیریدانجام شده و به من اجازه می دهد یاد بگیرم که انجام و انجام چه حسی دارد (دو احساس ناشناخته) کمی تمرین می طلبید. من مجبور شدم دوپامین این کوکی را عوض کنم و به دنبال آن ناامیدی مطلق از خودم ایجاد کنم و ناراحتی آهسته تری از کمی سروتونین به دنبال داشته باشم ، و به دنبال آن رفاه بد.

مرحله 3 – ایجاد ، نوشتن و ویرایش یک برنامه مهمانی.

یک برنامه شب مثال ممکن است شامل موارد زیر باشد:

الف – مرور روزانه آن روز – آن را در یک مجله یا پیاده روی بنویسید

در مجله ، سرنخ های خود را از ابتدای روز در یک لیست سریع مشخص کنید:

  1. مکالمات سختی داشتید
  2. مشکلاتی که در روابط شما ایجاد شده است.
  3. مقالات مطبوعاتی دلخراش.
  4. واکنش ها یا احساساتی که داشتید اما مجبور بودید آنها را در جمع مخفی کنید.
  5. افکاری که هنگام عبور از بازارهای خاصی به وجود آمد.
  6. خیالاتی که در مورد احساس خوب بعد از غذا خوردن داشتید.
  7. نگران اینکه عصر چگونه با غذا می گذرد.

ب- لیستی از فعالیتهای آرامش بخش و آرامش بخش عصر تهیه کنید.

نمونه هایی از اقدامات رفاهی:

  1. مستقیم به پارک بروید و قدم بزنید.
  2. به کتابخانه بروید و کتاب یا مجله بخوانید.
  3. برای بررسی سریع با یکی از دوستان خود تماس بگیرید.
  4. برای یک کلاس ورزشی یا گروهی ثبت نام کنید.
  5. در پادکست جدیدی مشترک شوید و بعد از کار پیاده روی کنید و گوش دهید.
  6. زمان (حتی 5 دقیقه) را در مدیتیشن خاموش بگذرانید.
  7. از آروماتراپی برای آرامش و شادابی خود استفاده کنید.
  8. به یاد داشته باشید که مشکلات شما امشب حل نمی شود.
  9. زمانی را برای کار روی هر یک از مسائل خود به غیر از امشب برنامه ریزی کنید.

ج- برای عصر خود برنامه ای مکتوب داشته باشید.

نمونه ای از برنامه عصر:

  1. با مسیری متفاوت به خانه بروید.
  2. من یک شام ساده دارم که قبلاً پخته شده یا برای پخت آماده شده است.
  3. من در حین انجام این کار ظرف ها را می شوم و پادکست گوش می دهم.
  4. من یک فنجان چای می خورم و می نشینم و خلاصه ای از روزم را می نویسم.
  5. برنامه ای برای وعده های غذایی فردا می نویسم.
  6. مواردی را از لیست اقدامات ساده سلامتی خود انتخاب کنید (#B. در بالا)

دریابید چه چیزی کار می کند و چه چیزی کار نمی کند. آنچه را که کار می کند حفظ کنید. آنچه اشتباه است را فراموش کنید.

اگر هر روز به مدت 90 روز این مراحل را تمرین کنید ، وضعیت احساسی و روحی خود را تغییر خواهید داد. مغز شما یک عادت جدید ایجاد می کند و انتخاب اقدامات مناسب در دراز مدت آسان تر می شود.

استفاده از علوم اعصاب در برنامه روزانه شما و افزودن به خرد شما.

عاشق مغزت باش عصرهای خود را دوست داشته باشید. عاشق زندگیت باش.



دیدگاهتان را بنویسید