معجزه رژیم کتوژنیک برای رسیدن به وزن ایدهآل تنها ده ایده‌های شیک برای کتوژنیک برای لاغری شما در 3 ماه! در گذشته تصور میشد که مصرف کم چربی میتوان باعث لاغری شود و بسیاری از افراد با رعایت این نکته در واقع نه تنها لاغر نمیشدند بلکه به وزنشان اضافه میشد اما این نوع رژیم نشان داد که بدون محاسبه کالری و گرسنگی کشیدن هم میتوان به وزن مناسب و ایده آل رسید بدون آن که بدن دچار آسیب شود. در پایان این مقاله یک برنامه رژیم هفتگی کتوژنیک ارائه خواهیم داد. هرچیزی که نیاز است در یک دوره یکماهه به افراد با سبک ارائه و ارتباط مستقیم با متخصص علاوه بر خود رژیم، آموزش داده می شود. به همین دلایل، راشل مالیک متخصص تغذیه باروری معتقد است که پیروی از رژیم مدیترانهای یا رژیم به اصطلاح هلندی که بر میوهها، سبزیجات، گوشت، ماهی، نان گندم کامل و غلات و چربیهای سالم تاکید دارد، رویکرد بهتری است. تمام آنچه را که باید درباره رژیم کتوژنیک، فواید و عوارض آن بدانید، در این مطلب مطالعه کردید، اما اگر همچنان سوال یا ابهامی وجود دارد، می توانید در قسمت دیدگاه ها بیان کنید و در کمترین زمان ممکن پاسخ آن را دریافت نمایید.
این عارضه جانبی معمولاً پس از 3 تا 4 هفته از بین میرود.
در اینجا پاسخ برخی از سؤالات متداول در مورد رژیم کتوژنیک را برای شما آوردهایم. این یک پاسخ منطقی است. بله اما ممکن است مانند یک رژیم متوسط با کربوهیدرات و بدنسازی مؤثر نباشد. ممکن است در کتوز کامل نباشید یا از چربیها و کتون ها بهطور مؤثر استفاده نکنید. رژیم کتوژنیک چقدر در کاهش وزن مؤثر است؟ هر چقدر رژیم دقیقتر رعایت شود، وزن بیشتری از دست میرود. این عارضه جانبی معمولاً پس از 3 تا 4 هفته از بین میرود. این یک اثر جانبی شایع است. گوناگونی و چندسانی در اجرای پروتکل بیمارستان جانز هاپکینز شایع است. در واقه دو روز در هفته روز آزاد شما هستند که بهتر است حتی در روزهای آزاد، کربوهیدرات های مصرفی شما سالم و از نوع میوه و سبزیجات و غلات بدون قند باشد. حتی بسیاری از طرفداران رژیم کتو اعتراف می کنند ، اگر رژیم غذایی “به روش صحیح” انجام نشود ، می تواند برعکس یک رژیم سالم عمل نماید. وقتی بدن در وضعیت کتوسیس قرار میگیرد قدرت سوزاندن چربی برای تولید انرژی افزایش پیدا میکند و حتی مقداری از چربی مصرفی هم به کتون تبدیل شده و در کبد ذخیره میشود که میتواند به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار بگیرد. This was creat ed with the help of GSA Con tent Generator Demover sion!
با کاهش چشمگیر میزان دریافت کربوهیدرات، بدن مجبور میشود برای دریافت انرژی دست به سوزاندن چربیها بزند. مراقب باشید زرده تخم مرغ را با سفیده مخلوط نکنید. با ما در این مقاله همراه باشید تا رژیم کتوژنیک را به طور کامل بررسی کنیم. امروز در دکتر چک به بررسی رژیم کتوژنیک و فواید آن برای مقابله با انواع بیماری ها می پردازیم. رژیم غذایی کتوژنیک میتواند مقدار قند خون و انسولین را تا حد زیادی کاهش دهد و از این نظر فواید زیادی برای سلامت عمومی بدن دارد. غذاهای رژیمی بدون قند: این غذاها هم فرآوری شدهاند و هم مواد نگهدارنده مضر زیادی در خود دارند. خطر کاهش وزن عضلات در هر رژیمی وجود دارد. غذاهای رژیمی بدون شکر: آبنباتهای بدون قند، شربت، پودینگ، شیرینکنندهها، دسرها و … مواردی مانند قند و شکر و نوشابه با محدودیت شدیدی مواجه هستند و در مرحله بعدی نیز غذاهای دارای نشاسته مانند نان و پاستا و برنج قرار دارند. بسیاری از غذاها غنی از منابع کربوهیدرات هستند که میتوان میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، شیر و ماست را در این گروه قرار داد. 2. آیا عضله خود را از دست خواهم داد؟
رژیم کتوژنیک برای چه کسانی ضرر دارد
آیا این درست است؟ علاوه بر این، برخی از بیماران ممکن است در ابتدای شروع رژیم کمی احساس خستگی داشته باشند و برخی دیگر بوی بد دهان، حالت تهوع، استفراغ، یبوست و مشکلات خواب را تجربه کنند. به این عوارض معمولاً آنفولانزای کتو گفته میشود که علائم آنفولانزای کتو شامل اسهال، یبوست و استفراغ میباشد. همان طور که گفته شد، از مزیت های این رژیم می توان به سلامت و کاهش وزن اشاره کرد. در چالش 21 روزه رژیم کتو لازم نیست تا هزینه های گران قیمت را صرف برنامه غذایی 21 روزه کنید. همچنین میتواند خامه، کره و مقداری پنیر نیز در برنامه غذایی خود داشته باشد. علاوه بر این، یک رژیم کتوژنیک مناسب که به درستی دنبال میشود، میتواند به کاهش سطح انسولین و تنظیم بهتر سایر هورمونهای تولید مثل از جمله تستوسترون، هورمون لوتئینساز و هورمون تحریک کننده فولیکول کمک کند. گوشت: گوشت قرمز و سفید مثل گوشت گوساله، گوسفند، مرغ، بوقلمون و … بهعلاوه ادعا میشود رژیم کتوژنیک برخلاف رژیمهای سریع دیگر مثل رژیم کانادایی برای سلامتی مفید هم هست. مصرف مکمل هایی مثل روغن MCT یا کتون ها نیز می تواند مفید و سودمند باشد.
رژیم کتوژنیک برای دیابت
مکمل های منیزیم نیز برای یبوست مفید و سودمند است. یک مطالعه کوچک که در فوریه 2021 در Nature Medicine منتشر شد، نشان داد که مردم تقریبا 700 کالری کمتر در روز با رژیم کم چرب گیاهی در مقایسه با رژیم کم کربوهیدرات که عمدتا از چربی های حیوانی تشکیل شده بود، می خوردند. مطالعه دیگری نشان داد افرادی که اقدام به گرفتن رژیم کتوژنیک میکنند سه برابر بیشتر و سریعتر از افرادی که با رژیمهای معمولی قصد لاغر شدن دارند، ورن از دست میدهند، در مطالعه قبلی این عدد ۲.۲ برابر ذکر شده بود. 6. بعد از گرفتن رژیم ادرار من بوی میوهای میدهد. بوی دهان یکی از عوارض جانبی این رژیم است. 8. برای رفع بوی دهان چه باید کرد؟ با این حال، رژیم غذایی کتوژنیک خطراتی نیز دارد که باید از آنها آگاه باشید. ماهی با چربی بالا: سالمون، تن، ماکارل، قزل آلا. ماهی های آزاد، شاه ماهی، قزل آلا و سالمون. چراکه می تواند عوامل خطرزای بیماری ها و اختلالات مرتبط با چاقی، از جمله دیابت، بیماری های قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان ها را کاهش دهد. وقتی بدن ذخایر چربی را می سوزاند، می تواند به کلیه ها فشار وارد شود. هدف هر رژیم کتوژنیکی این است که بدن از این طریق وارد پروسه تولید کتون گردد. This data was done by GSA C on te nt Gen erator D emoversion.
مطالعه دیگری نشان داد که این رژیم میزان حساسیت به انسولین را تا ۷۵ درصد افزایش میدهد و از این طریق میتواند دیابت را کنترل کرده و نیاز به مصرف داروهای دیابتی را کاهش دهد. 6. درصورت خستگی و ضعف مداوم چه کاری باید انجام داد؟ 10. برای رفع مشکلات گوارشی و اسهال چه کاری باید انجام داد؟ که افراد باید هر دورهی چند هفتهای مجددا هزینه بدهند و تمدیدکنند، برای جدولی دیگر. در انتخاب رژیم کتو ژنیک باید خطرات این رژیم همراه با مزایای بالقوه که می تواند شامل کاهش وزن سریع، کاهش سطح تری گلیسیرید و افزایش سطح کلسترول HDL باشد، ارزیابی شود. در نتیجه، مشخص نیست که سطح کلسترول آنها بعداً تغییر کرد یا خیر. مصرف پروتئین باید در حد متوسط باشد و مصرف بالای آن می تواند سطح انسولین را افزایش و کتون را کاهش دهد. در رژیم کتوژنیک از خوردن چه غذا هایی باید اجتناب کنید؟ غذاهایی که باید در رژیم کتوژنیک از آنها اجتناب کنید! پروتئین باید متوسط باشد، زیرا مصرف بسیار زیاد آن میتواند باعث افزایش سطح انسولین و کاهش کتون شود. روغن MCT: این روغن به ماست و نوشیدنیها اضافه میشود و سبب افزایش سطح انرژی و کتونها در بدن شخص میشود.
رژیم کتوژنیک چطوریه
این تأثیر تا حدی به این واقعیت نسبت داده میشود که رژیم کتوژنیک سطح انسولین را کاهش میدهد. میتوانید 35 درصد از کالری مصرفی خود را پروتئین قرار دهید. رژیم کتوژنیک (KD) از دهه 1920 در درمان صرع مقاوم به درمان مورد استفاده بوده و در سنوات اخیر، نقش آن در بیماریهای نورودژنراتیو مانند پارکینسون، آلزایمر و ام اس مورد بررسی قرار گرفته است. مانند آنچه در مورد مصرف چربیهای اشباع گفته شد، خطرات و مضرات عدم مصرف میوه و سبزی نیز بر کسی پوشیده نیست. در واقع، پیروی از رژیم کتو به روشی سالم ممکن است دشوار باشد، زیرا بسیاری از افراد برای ماندن در کتوز از غذاهای با چربی اشباع شده مانند کره استفاده میکنند. در این نوع رژیم غذایی میزان دریافت کربوهیدرات به بدن محدود میشود و در عوض چربیها و پروتئینها جای آن را میگیرند تا بدن از آنها به عنوان منبع انرژی استفاده کند. به عنوان مثال، کمبود ویتامین C میتواند منجر به ایجاد ضعف، زود رنجی و خستگی ذهنی بشود. مشخص شده است که کتو حداقل در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن میشود.
مصرف بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی و فیبر به علت داشتن کربوهیدرات بالا در رژیم غذایی کتوژنیک مجاز نیستند که میتواند منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست و اسهال شود. بعلاوه اینکه استفاده مداوم از یک رژیم با کربوهیدرات کم می تواند سبب بروز سردرد ، یبوست ، مشکلات تنفسی و غیره گردد. آجیل و مغز یک غذای سالم، پرچرب و کم کربوهیدرات هستند. اجسام کتون همچنین میتوانند از سد خونی مغز عبور کنند تا منبع انرژی جایگزینی برای مغز فراهم کنند. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی کتوژنیک یا کتون زا به طور موثری میتواند باعث کاهش وزن شود. طبق نتایج به دست آمده از رژیم کتوژنیک، این رژیم میتواند باعث شود پوست شادابتر و بدون آکنهای داشته باشید. البته مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفتهاند هنوز محدود و در ابتدای راه هستند بنابراین نمیتوان روی این نتایج تکیه کرد اما تاثیر این نوع رژیم در کاهش قند خون و چربیهای مضر خون ثابت شده است و هر نوع بیماری که با این فاکتورها در ارتباط باشد قطعا با این رژیم غذایی بهبود خواهد یافت.
کتو ممکن است حداقل برای برخی سرطانها از چند راه مختلف فوایدی داشته باشد. زنان باردار و شیرده: در حالی که
تحقیقات در مراحل اولیه خود است ، مدلهای اولیه حیوانی نشان می دهند که برخی تغییرات متابولیکی در طول کتوسیس رخ می دهد که ممکن است بر رشد جنین تأثیر بگذارد. اضافه وزن و رژیم غذایی ضعیف بر قدرت باروری مردان نیز تاثیر میگذارد. برعکس، رژیمهای غذایی غنی از چربیهای سالم مانند آجیل، دانهها و ماهی غنی از چربی امگا، میتواند قدرت باروری را در افراد بالا ببرد. برای داشتن یک بارداری سالم، خوردن به اندازه کافی غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی مهم است و صرف جای داشتن در لیست رژیم کتو، لزوما به معنی سالم بودن آن خوراکی نیست. بله. بااینحال، مهم است که در ابتدا میزان کربوهیدرات را به میزان قابلتوجهی کاهش دهید. بله. اما عضله سازی با این رژیم و نیز رژیم با مقدار متوسط کربوهیدرات کارآمد نیست. اما با این حال روند مناسبی برای آنها نیست. اما برای ورزشکاران حرفهای، کسانی که قصد عضله سازی دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند رژیم مناسبی نمیباشد. این رژیم برای ورزشکاران یا افرادی که مایل به افزایش حجم عضلات یا وزن هستند، مناسب نیست.