یک مطالعه نشان داد که افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، 2.2 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که با یک رژیم غذایی کم کالری محدود شده اند، وزن ده ایده‌های شیک برای کتوژنیک برای لاغری شما کم کردند. برای مثال اگر ورزشکاری که به صورت حرفه ای ورزش میکند و بافت عضلانی قابل توجه (به همراه مقدار بسیار جزئی چربی داشته باشد) و شاخص توده بدنی این ورزشکار ۳۰ باشد، مطابق فرمول BMI باید ورزشکار چاق باشد. این میان وعده های خوشمزه می تواند در طول روز انرژی شما را بالا نگه دارد ولی اگر در مصرف آنها زیاده روی کنید باعث افزایش وزن خواهند شد. مثلاً اگر حدود پنج روز کربوهیدرات کم استفاده کرد می تواند حدود ۲ روز کربوهیدرات بیشتری استفاده کند. رژیم کتو چرخشی (CKD): این نوع رژیم شامل دورههایی با مصرف کربوهیدرات بالاتر مانند پنج روز کتوژنیک و دو روز کربوهیدرات بالاست. سطح قند خون و انسولین را کاهش می دهد و متابولیسم بدن را از کربوهیدرات و به سمت چربی و کتون سوق می دهد. کاهش مصرف کربوهیدرات به ویژه غذاهای فرآوری شده و شکر در رژیم غذایی ، راهی برای دستیابی به سطح پایدارتر قند خون است. بنابراین ممکن است ایده خوبی باشد که به بدن خود استراحت دهید.
رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد؛ بنابراین اضافه کردن نمک اضافی به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی
می تواند کمک کند. بهعلاوه در این رژیم نیازی به شمارش کالری نیست و محدودیتی از این نظر ندارد؛ بنابراین راحتتر میتوانید آن را رعایت کنید و به وزن ایده آل برسید. در این رژیم باید از هر مواد غذایی که دارای کربوهیدرات است اجتناب کرده و یا آن را به حداقل ممکن مثل مصرف روزانه 50 گرم برسانید. مصرف بعضی از میوهها همچون توت و ملون نیز در طول این رژیم پیشنهاد میشود که بهتر است آنها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. همیشه سعی کنید جای سبزیجات و گوشت را در رژیم طولانی مدت تغییر دهید، زیرا هر کدام مواد مغذی و فواید سلامتی متفاوتی دارند. هم زیتون و هم روغن زیتون انتخاب خوبی برای رژیم کتو هستند، زیرا فواید سلامتی یکسانی دارند و تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارند.
کتوژنیک چیست برای درآمد
رژیم کتوژنیک چیست و کلمه”کتو” به چه معناست؟ میوه: تمام میوه ها به جز قسمت های کمی از
انواع توت ها مانند توت فرنگی. یک مطالعه دیگر در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که 7 نفر از 21 شرکت کننده توانستند استفاده از تمام
داروهای دیابت را به طور کامل متوقف کنند. علاوه بر این، 95٪ از افراد گروه کتوژنیک قادر به متوقف کردن یا کاهش داروهای دیابت بودند. علاوه بر این، رژیم غذایی به قدری غنی شده است که می توانید بدون احتساب کالری یا پیگیری میزان جذب مواد غذایی، وزن خود را کاهش دهید. بیماری آلزایمر: رژیم کتو ممکن است علائم بیماری آلزایمر را کاهش داده و پیشرفت آن را کندتر کند. خلاصه: رژیم کتوژنیک ممکن است مزایای سلامتی بسیاری به ویژه با بیماری های متابولیک، عصبی یا انسولین مرتبط با آن داشته باشد. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم غذایی کم چربی که اغلب توصیه می شود، بسیار برتر است. در “رژیم کتوژنیک”، کربوهیدرات از همه منابع به شدت محدود میشود. رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD) : این رژیم شامل دوره های پرخوری با کربوهیدرات بالاتر است؛ مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا.
گرچه این رژیم
معمولا برای بیشتر افراد سالم ایمن و بیخطر است، ولی ممکن است در حالیکه بدن شما سعی بر سازگار کردن خود با آن را دارد، برخی عوارض جانبی در شما ایجاد شود. بهتر است در ابتدا با روند روز به روز این رژیم آشنا شد تا بهتر نسبت به معایب جدی و مزایای آن پی ببرید. برای خرید گوشت قرمز ترجیحا از گوشت دامی که به صورت چراگاهی پرورش داده شده استفاده کنید که طعم بهتری دارد و مصرف بلند مدت آن آسانتر باشد. خلاصه: بیشتر رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، کره، آجیل، روغن های سالم، آووکادو و مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات تهیه کنید. در این رژیم، شاهد کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزین آن با چربی خواهید بود. شاید از خودتان بپرسید که چرا به آن کتو می گویند؟ پس از سالها محدود شدن به استفاده درمانی از رژیم کتوژنیک برای اشکال خاصی از بیماری صرع ، رژیم کتوژنیک (که معمولاً رژیم کتو نامیده می شود) به یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در بین مردم آمریکا و دیگر کشور های جهان تبدیل شده است.
خرید کتاب رژیم غذایی کتوژنیک
معمولاً رژیم کتوژنیک، بدون محدودیت کالری، باعث کاهش وزن می شود. معمولاً رژیم کتوژنیک بدون محدودیت کالری، باعث کاهش وزن میشود. این مدل رژیم، معمولاً حاوی 75٪ چربی، 20٪ پروتئین و فقط 5٪ کربوهیدرات است. رژیم کتوژنیک (یا رژیم کتو ، به طور خلاصه) یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که فواید سلامتی زیادی را به همراه دارد در حقیقت، بیش از 20 مطالعه نشان می دهد که این نوع رژیم می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند. رژیم کتوژنیک هدفمند ( TKD ) : این رژیم علاوه بر کربوهیدرات ها شامل تمرینات ورزشی نیز می باشد. با وجود خطرات احتمالی ذکر شده، پیشنهاد میکنیم قبل از آغاز رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن، علاوه بر مشورت با یک پزشک و یک متخصص تغذیه، کمی بیشتر تفکر کنید. علاوه بر این، برخی از بیماران ممکن است در ابتدا احساس خستگی کنند، در حالی که برخی ممکن است تنفس بد، حالت تهوع، استفراغ، یبوست و مشکلات خواب داشته باشند. نکته مهم این است که در طول دوره رژیم کتوژنیک باید از پروتئینهای مختلف بهصورت ویژه بهرهمند شوید. تخم مرغ: سعی کنید از تخم مرغ های محلی استفاده کنید. غذاهای حاوی فیبر بالا میل کنید. Data was gen erated with the he lp of GSA Con tent Generator Demoversion!
رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان
در حالت کلی خوردن سبزیجاتی که حاوی نشاسته نیستند را باید در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. به طور کلی روغن دریافتی روزانه در این نوع رژیم چیزی در حدود سه چهارم فنجان روغن زیتون می باشد.در مورد میزان مصرف روزانه میوه و سبزیجات باید گفت که این رژیم بر روی مصرف میوه و سبزیجات غیر نشاسته ای مانند هویج، اسفناج و … برای مثال، رژیم غذایی بر روی برخی از سلولهای سرطانی اثر ضد سرطانی داشت، اما به نظر میرسید که در سرطان کلیه و ملانوم BRAF مثبت، اثر ضد سرطانی داشته باشد. به همین دلیل رژیم کتوژنیک فشار زیادی را به کبد و کلیه ها وارد می کند. همچنین چربی را به کتون های موجود در کبد تبدیل می کند که می تواند انرژی لازم برای مغز را تأمین کند. برای افراد بدنساز مدل دوره ای و برای ورزشکاران نوع هدفمند این رژیم تجویز می شود و برای کسانی که فعالیت های شدید انجام می دهند از رژیم کتوژنیک با پروتئین بهره می گیرند. در این نوع رژیم پروتئینی که در رژیم غذایی گنجانده می شود چیزی در حدود ۳۵٪ از کل رژیم می باشد. در واقع در این برنامه غذایی، مبنا بر کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی است.
سایت سلوا تمامی این مواد غذایی را با کیفیت مناسب در اختیار شما قرار میدهد تا با استفاده از آن بتوانید وزن خود را تا جایی که لازم است کاهش دهید. در این صفحه هرآنچه را که لازم است درباره رژیم کتوژنیک، فواید، مضرات، برنامه غذایی آن و… خلاصه: رژیم کتو یک رژیم کم کربوهیدرات و پُر چرب است. شام: مرغ شکم پُر با سس پستو و پنیر خامه ای به همراه سبزیجات. برای دسر از تخته پنیر مخلوط یا انواع توت ها با خامه بخواهید. در رستوران های مکزیکی می توانید از هر نوع گوشت با پنیر اضافی، گواکامول، سالسا و خامه ترش لذت ببرید. نهار: مشتی از آجیل و ساقه کرفس با گواکامول و سالسا. خلاصه: میان وعده های عالی برای رژیم کتو شامل تکه هایی از گوشت، پنیر، زیتون، تخم مرغ آب پز، آجیل و شکلات تیره است. آجیل و دانه ها: بادام، گردو، دانه کتان، دانه کدو تنبل، دانه چیا و غیره. غلات یا نشاسته ها: محصولات مبتنی بر گندم، برنج، ماکارونی، غلات و غیره . به نظر می رسد یک رژیم غذایی متعادل و بدون فرآوری که غنی از میوه ها و سبزیجات بسیار رنگی است، گوشت بدون چربی، ماهی، غلات کامل، آجیل، دانه، روغن زیتون و مقدار زیادی آب، بهترین شواهد برای زندگی طولانی، سالم و پر جنب و جوش هستند.
سبزیجات فیبر زیادی دارند که دیگر از غلات کامل، لوبیا یا حبوبات دریافت نخواهید کرد. اما افرادی که شاخص توده بدنی بالای ۳۰ و گاها ممکن است بالای ۴۰ داشته باشند، کار بسیار سختی برای کاهش وزن دارند. وعده های غذایی مبتنی بر تخم مرغ نیز گزینه بسیار خوبی مانند املت یا تخم مرغ و بیکن است. اکنون که با رژیم غذایی کتوژنیک آشنا شدیم بیایید بایدها و نبایدهای غذایی آن را نیز بررسی کنیم. کافئین: کافئین می تواند فوایدی برای افزایش انرژی، کاهش چربی و عملکرد آن داشته باشد. برای مواد معدنی، سعی کنید 3000-4000 میلی گرم سدیم، 1000 میلی گرم پتاسیم و 300 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنید تا عوارض جانبی آن به حداقل برسد. سبزیجات اضافی را به جای کربوهیدرات یا نشاسته سفارش دهید و پنیر را برای دسر میل کنید. در بسیاری از کشورها، خوراکیها، «برچسب تعیین ارزش غذایی» ندارند و در نتیجه، محاسبهٔ میزان چربی، پروتئین و کربوهیدرات غذا راحت نیست. این بازه ی زمانی وقت مناسبی برای داشتن رژیم کتوژنیک نیست ، زیرا کمبودهای تغذیه ای و کاهش وزن ممکن است میزان شیردهی و رشد نوزاد را کاهش دهد.
صفرا مایعی است که برای هضم و جذب چربیها ضروری است.
با این حال، به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد بسیاری از این زمینه ها خیلی قطعی نیست. این مواد غذایی نیز تمایل زیادی به فرآوری دارند. افزایش کتون در کاهش سطح قند خون و نیز در بهبود میزان حساسیت به انسولین نیز نقش اساسی دارد. سندرم تخمدان پلی کیستیک: رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است در سندرم تخمدان پلی کیستیک نقش اساسی داشته باشد. صفرا مایعی است که برای هضم و جذب چربیها ضروری است. آنفولانزای کتو شامل انرژی و عملکرد ذهنی ضعیف، افزایش گرسنگی، مشکلات خواب، حالت تهوع، ناراحتی در هضم و کاهش عملکرد ورزش است. در این رژیم، اغلب 60٪ چربی، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات موجود است. هر غذایی که کربوهیدرات بالایی داشته باشد باید در این رژیم محدود شود. از آنجایی که رژیم کتوژنیک نیاز به مصرف چربی بالایی دارد، افراد باید در هر وعده غذایی چربی بخورند. زیرا بدن ما برای عملکرد سالم به همه گروه های غذایی و مواد مغذی نیاز دارد. شما می توانید در وعده های اصلی از غذاهایی همچون ماهی، گوشت گاو، گوسفند، مرغ، تخم مرغ و … شام: استیک و تخم مرغ هراه سالاد. شام: ماهی سفید، تخم مرغ و اسفناج که در روغن نارگیل پخته شده است.