بهعنوان مثال در طول هفته، ۵ روز از رژیم کتوژنیک پیروی میکنید و در ۲ روز بعدی مصرف کربوهیدرات را افزایش ده ایده‌های شیک برای کتوژنیک برای لاغری شما میدهید. بررسی: چندین مطالعه کوتاه مدت (کمتر از دو سال) وجود دارد که کاهش وزن را در افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی میکنند نشان میدهد. مانند هر رژیم غذایی، داشتن برنامه برای میان وعده و وعدههای اصلی مهم است. اجتناب از کربوهیدرات ها در رژیم کتوژنیک بسیار مهم است، زیرا کربوهیدرات ها به راحتی به گلوکز تبدیل می شوند ، که بدن شما را از سوختن کتون ها برای تامین انرژی باز می دارد. هنگامی که شما مقدار خیلی کمی کربوهیدرات مصرف کنید کبد شما چربی ها را به کتون تبدیل میکند، این کتون ها در سلول های مختلف بدن از جمله مغز مورد استفاده قرار میگیرند. با این حال، استفاده بیش از حد پروتئین، اثرات کاهش وزن رژیم کتوژنیک را کاهش می دهد. این آب باقی مانده نتیجه رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا است و وقتی مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید ، احتباس آب نیز کاهش می یابد. واقعیتی که وجود دارد این است که هر چه کمتر کربوهیدرات مصرف کنید، راحت تر به مرحله کتوزیس رسیده و در این مرحله باقی می مانید. Th is data has been written with GSA Content G enerator Demoversion!
هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که برای همه افراد مناسب باشد. در افراد مبتلا به بیماری کلیوی و فشار خون بالا، رژیم های با مقدار پروتئین بالا مناسب نیست. پارکینسون: اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. در این بین رژیم کتوژنیک در دهه گذشته به دلیل اینکه در میلیونها رژیم گیرنده باعث بهبود قابل توجهی در سلامت متابولیک و کاهش وزن شده است، توجه روزافزونی را به خود جلب کرده است. این رژیم میتواند به نفع افراد مبتلا به چاقی یا اشخاصی که شانس بیشتری برای ایجاد حالت متابولیک دارند، باشدف اما برای همه مناسب نیست. اتکینز یک رژیم مناسب بین رژیم غذایی معمولی (غنی از کربوهیدرات) و رژیم کتوژنیک است. رژیم اتکینز از نظر چربی و پروتئین سنگین است، کربوهیدرات کمی دارد و بدن شما را تشویق می کند تا کتون ها را برای انرژی بسوزاند. بدن به طور کلی از کربوهیدرات ها برای تامین انرژی مورد نیاز خود استفاده می کند، حال اگر میزان کربوهیدرات دریافتی کاهش یابد منبع سوخت بدن به چربی ها تغییر می یابد. اما چیزی که باید حتما به آن توجه داشته باشید این است که هر بدن هر فرد شرایط و طبع خاص خود را دارد و نمی تواند به صورت خودسرانه و نا آگاهانه رژیم های غذایی گوناگون را استفاده نمود.
بهترین برنامه رژیم کتوژنیک
از طریق کالری شما “درشت مغذی ها” را در رژیم خود محاسبه کنید. محاسبه میزان مصرف درشت مغذی ها به شما امکان می دهد سطح فعلی مصرف چربی خود را ببینید. کودک باید تمامی غذای خود را بهطور کامل (و نه نصفهنیمه) بخورد و نمیتواند غذای بیشتری در هر وعده دریافت کند. تا حد امکان، تمامی قرصها و داروهای ضد تشنج بیمار را باید به انواعی تغییر داد که فاقد قند در فرمولاسیون خود هستند. در رژیم کتوژنیک تقریبا تمامی بدن شما از سلول های چربی به عنوان منبع انرژی استفاده میکند و این به این معنی است که شما در تمام ساعات شبانه روز چربی سوزی میکنید. برای بررسی اینکه آیا شما مبتلا به کتوز هستید ، از کتون متر استفاده کنید. دکتر کودزیا میگوید: اگرچه رژیم کتوژنیک ممکن است به زنی که میخواهد به سرعت باردار شود، کمک کند اما شما که نمیخواهید بدن در حین بارداری در حالت کتوز باشد. رژیم کتوژنیک منبع سوختوساز بدن را از کربوهیدراتها به چربیها منتقل میکند که به این عمل کتوزیس میگویند. از دست دادن آب بدن : شواهدی وجود دارد که رژیم های حاوی مقادیر پروتئینی بالا مانند رژیم کتو باعث کاهش وزن می شوند ، به این دلیل که چربی و پروتئین خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند و شما کمتر احساس گرسنگی و میل به غذا خوردن خواهید داشت ، همچنین این کاهش وزن میتواند به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژن صورت گیرد.
کتاب Pdf کتوژنیک
شما فقط باید حدود 5 تا 10 درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات ها دریافت کنید، درحالیکه روزانه 20 تا 30 گرم غذا می خورید. اگر باردار یا دیابتی هستید، با پزشک خود مشورت کنید تا در حین رعایت این رژیم بتواند داروهای شما را تحت نظر داشته و تنظیم کند. از پزشک خود بخواهید نسبت کلسیم / کراتینین ادرارتان را بررسی کند تا مطمئن شوید که در معرض خطر عوارضی مانند نفرولیتیازیس نیستید. رژیم کتوژنیک – و به طور کلی بدن شما را در کتوز قرار می دهد – برای افرادی که از مشکلات قلبی یا کلیوی رنج می برند می تواند خطر آفرین باشد. پیروی از یک رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات کم با توجه به این که این داروها میتوانند خطر پایین آمدن قند خون را افزایش دهند، ممکن است مشکلساز باشد. انسولین هورمونی است که از پانکراس (لوزالمعده) ترشح شده و به کنترل قند خون کمک میکند. هنگامی که سطح انسولین خون افت پیدا میکند بدن با سرعت بیشتری چربی ها را به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار میدهد. رژیم غذایی کِتو یا همان کتوژنیک یک برنامه غذائی معروف و جهانی محسوب میشود که لاغری معجزهآسا، محصول معتبر و شناخته شده آن است و افراد زیادی در دنیا خصوصا بازیگران و سلبریتیها بهواسطه استفاده از این رژیم، لاغر شدهاند.
فلافل همچنین یک غذای گیاهی نیز محسوب میشود. ابن نکته را نیز توجه داشته باشید که بهترین گزینه اضافه کردن میوه، لبنیات و یا غذاهای بر پایهی غلات است. پس قبل از شروع باپزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. به طور مثال، در طی یک هفته، پس از 5 روز رژیم کتوژنیک، 2 روز کربوهیدرات بیشتری مصرف میشود. ایجاد این تغییر و استفاده از چربیهای ذخیرهشده به جای گلوکز به عنوان منبع انرژی، معمولاً طی دو تا چهار روز با خوردن کمتر از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز اتفاق میافتد. همیشه سعی کنید سبزیجات و گوشت را در بلند مدت به صورت چرخشی استفاده کنید زیرا هرنوع غذا و خوراکی دارای مواد مغذی متفاوت بوده که فواید زیادی برای سلامتی دارند. از آنجا که رژیم کتوژنیک میل به غذا را در طول روز کاهش می دهد ، به همین دلیل انگیزه کمتری برای خوردن کالری اضافی خواهید داشت. درشت مغذی ها مواد مغذی هستند که بدن شما به مقدار زیادی به آنها احتیاج دارد و انرژی را به شکل کالری تأمین می کنند.
کتوژنیک و ریزش مو
پروتئین جزء ضروری رژیم غذایی شما است و بدون پروتئین ، انرژی بسیار کمی خواهید داشت. رژیم کتوژنیک دوره ای که بیشتر مناسب برای ورزشکاران می باشد. اگر رژیم غذایی شخصاً مناسب شما باشد، پزشک شما می تواند به شما توصیه کند. به طور کلی، تا زمانی که در این محدوده مشخص شده توسط پزشک بمانید (و کربوهیدرات های خود را زیر ۳۵ گرم نگه دارید)، برای ورود و ماندن در کتوز مشکلی ندارید. در نتیجه ، ممکن است لازم باشد برای جلوگیری از کم آبی بدن، میزان آب روزانه خود را افزایش دهید. این اغلب با شیوه زندگی ، چه فعال و چه کم تحرک ، در ارتباط است. این رژیم غذایی برای افرادی که به سبک زندگی خاص پایبندی چندانی ندارند، مناسب نخواهد بود. به خصوص که متابولیسم بدن، ژن، انواع بدن، سبک زندگی و علایق شخصی متفاوت است. رژیم کتوژنیک یک برنامه غذایی با چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است که با توصیههای غذایی سالم و دیگر رژیمها متفاوت است. کتوژنیک، یک رژیم با کربوهیدرات کم و چربی بالا است. در ابتدای هر سال میلادی، گروهی از متخصصان رژیم غذایی و تغذیه، 40 رژیم غذایی معروف را براساس مجموعهای از معیارهای خاص رتبهبندی میکنند.
محاسبه ماکرو در رژیم کتوژنیک
یعنی بین 40 رژیم غذایی رتبهبندی شده، در واقع رژیم
کتوژنیک، در بین بدترین رژیمهای غذایی قرار گرفت. رتبهبندی رژیم کتوژنیک براساس معیارها چگونه بود؟ در این مطلب از رژیم غذایی کتوژنیک گفتیم و تمام اصول و قواعدی که باید در این رژیم رعایت شوند را بررسی کردیم. دریافت کربوهیدرات شما فقط باید از طریق سبزیجات سالاد و سبزیجات غیر نشاسته ای باشد. مصرف میان وعدهها به شما کمک میکند تا به رژیم کتو خود پایبند باشید و بدون ناراحتی مراحل لاغری خود را سپری کنید. اگر در کتوز هستید بدن شما ذخایر چربی را سوزانده و به مرور متوجه کاهش وزن خود می شوید. ما به شما توصیه میکنیم که اگر تمایل دارید در رژیم کتوژنیک خود عضلهها را از دست ندهید، حتما میزان پروتئین را افزایش دهید و نگران این موضوع نباشید که مصرف پروتئین سبب خارجشدن بدن از فاز کتوز خواهد شد. اگر توجه داشته باشید که خوردن مواد غذایی کم کربوهیدرات علائم شما را بدتر می کند ، همیشه بهتر است که از پزشک خود مشاوره بخواهید.
کاهش وزن با رژیم کتوژنیک
البته ناگفته نماند که برای دریافت نتیجه بهتر از رژیم کتوژنیک دوره ای بهتر است در روزهای آزاد از کربوهیدرات های سالم مانند میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، لبنیات و … کره و خامه: بهتر است به سراغ انواع محلی آن بروید. به دنبال علائم کتوز (که به آن “آنفلوآنزای کتو” نیز می گویند) باشید. به گفته نسرین دهقان مرد مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، وقتی شما این رژیم را شروع می کنید و قند و کربوهیدرات مصرف نمی کنید، بعد از 10 تا 12 ساعت، قند خون پایین می آید و به دنبال آن انسولین خون نیز کاهش پیدا می کند. سندروم تخمدان پلی کیستیک: رژیم کتو میتواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندروم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. همچنین در هفته های اول کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم های معمولی تجربه می کنند که این موضوع نیز برایشان خوشایند است.
بهترین روش رژیم کتوژنیک
در این رژیم نسبت
به حالت استاندارد کربوهیدرات بیشتری مصرف میشود. اگرچه رژیم کتوژنیک بر اساس اصول پزشکی و تغذیه است، اما در جامعه پزشکی این نظر عمومی وجود ندارد که رژیم غذایی برای کاهش وزن موثر باشد. اگرچه در مورد رژیم های کتوژنیک هم در مورد اثربخشی و هم در مورد سلامتی آنها اختلاف نظر وجود دارد. اما در عوض شما در این رژیم غذایی چربیهای اضافی خود را میسوزانید و آنها را انباشته نمیکنید. اگر تشخیص می دهید – از طریق یک کالری شمار – که در حال حاضر روزانه بیش از 30 گرم کربوهیدرات مصرف می کنید، به دنبال راه هایی برای کاهش مصرف کربوهیدرات خود باشید. به طور معمول ، کالری حاصل از چربی باید 80 تا 90 درصد وعده های غذایی شما را شامل شود. رژیم کتوژنیک چرخهای(CKD): این رژیم شامل دورههایی از مصرف کربوهیدرات بیشتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز پر کربوهیدرات. رژیم کتوژنیک؛ (همچنین به عنوان “کتوز تغذیه ای” شناخته می شود) یک رژیم غذایی پرچرب ، دارای پروتئین کافی و کم کربوهیدرات است. سرطان: این رژیم در درمان برخی از انواع سرطان ها و کم کردن سرعت رشد تومورها به کار برده می شود. This c ontent w as written by GSA Content Gener ator Dem oversion!